ale brzuch

[...] (20+4), 20kg, 20kg Zarzut i wyciskanie (20kg) - (1,2,3)x1 (1,2)x4 Drążek nachwyt - (1,2,3)x1 (1,2)x4 Rwanie odważnika (16kg) - około 80 powtórzeń Brzuch - planki, podciąganie kolan w zwisie na drążku Nawet spoko. Dzisiaj miałem ciężki dzień i mi się nie chciało ćwiczyć ale sprężyłem się i jak już wystartowałem to ćwiczyło się fajnie. Pozdrawiam

[...] Rwanie 20-stką nie robiłem kilka dni i już jakoś opornie. Do wiosny przyszłego roku 20-stka ma latać jak 16-stka obecnie. Postanowione. Przydało by się robić wymachy jednorącz 24-ką ale ani nie mam w domu ani na siłce. Muszę kasę odłożyć na kulkę 24kg. Jutro masa spraw do załatwienia + praca + sam z córką więc raczej nic nie porobię. Pozdrawiam

[...] +10kg, +15kg) Windmill - 5/5 - 16kg Rozciąganie Nareszcie miałem czas, żeby się porozciągać. Dzisiaj trening miał być taki: siady, rwania odważnika, brzuch, rozciąganie. Niestety z rwań zrezygnowałem bo wciąż nie czuję się dobrze bo mam kaszel i katar. Na szczęście gorączki nie mam to można ćwiczyć ale bez szaleństw. Jutro wolne. Pozdrawiam

[...] Pompkix10)x6 /p30'' 4. (2KBClean 2x20kgx5, + rackcarry x50m)x3/p30'' 5. Brzuch - 3 serie brzuszków z gumą + russiantwist x10x3 Rozciąganie Wczorajsze bieganie niby ok ale chyba mi się lepiej biegało te 10 lat wstecz jak ważyłem około 8kg mniej mimo, że paliłem fajki %-) Wtedy będąc cały czas aktywny palenie mi nie przeszkadzało ;-) [...]

Zaległości :-) Poniedziałek 07.08.2017 Bieganie - 35' spokojny bieg + przebieżki 5x100m/p marsz + 5' biegu Na początku jakoś ciężko się biegło. Nogi lekko jeszcze zamulone po sobotnich górach ale się rozkręciłem i biegło się bardzo dobrze. Wtorek 08.08.2017 Odważniki w klubie. Rozgrzewka 1. (Martwy ciąg jednorącz 32kgx5+5 + 1HSwing 24kgx10+10+ [...]

Kółko masz już swoje ?? Powodzenia w ujarzmianiu! Dzięki. Łatwo nie będzie :-) Tak swoje mam. Kupiłem kilka dni temu. Ćwiczenia na brzuch zawsze traktowałem po macoszemu (oprócz zajęć w klubie, tam robiłem bo musiałem) bo jakoś niespecjalnie mi się chciało robić ale kółko to jest jednak wyzwanie a nie jakieś tam planki sranki ;-)

[...] Biegało się nieźle aczkolwiek nogi trochę bolą po wczorajszej siłowni. Muszę zmienić repertuar jeżeli chodzi o trening siłowy. S&S fajne ale nie dla mnie obecnie. Przy tej ilości wymachów, biegania i pracy siedzącej musiałbym chyba drugie tyle poświęcić na rolowanie/rozciąganie. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

06.12.2018 Czwartek - siłownia. 1. Przysiady przednie 2. Przysiady wykroczne 3. Wyciskanie hantli (ławka pozioma, miały być dipsy ale byłem na innej siłce i tam taki rozstaw poręczy, że myślałem, że mi barki eksplodują ) 4. Brzuch - kółko, planki różne wersje 5. Wioślarz 6. Rozciąganie

[...] 4 serie max Brzuch standardowo 3 razy w tyg dieta tez by sie prztdała jeśli liczyszna jakies pryrosty. Przy Twoim stażu trening 3 razy w tyg wystarczy każda grupa raz w tyg ale porządnie .Podstawa dobra rozgrzewka i streching po treningu PS Pomyśl nad karnetem na siłownie dobrze wyposażoną dopóki nie zdobedziesz większej ilości sprzętu i jakiejś [...]

piĄtEk (22 z 70) ...dzis wkońcu wolne - po tygodniu w pracy (po 12h) miałem serdecznie dość.... pobódke planowałem o 9 - wstałemn po 10 ale to i tak dobrze. potem koło 13 i posiłek przedtreningowy + baton + banan. potem suple: 34 g = 1 + 1/2 porcji Na treningu: 15g BCAA 17g IZO 250ml wody Sam trening: + brzuch. Zaraz po treningu: .....+ banan

swietna sylwetka ale moim zdaniem odstaje jedno pod wzgledem obietosciowym miecha- brzuch, jakby niknie nie wiem moze to wina zdiec ale patrzac jeszcze klatka jest dosc plaska co zwlaszcza widac przy bocznym tricepsie i ramiennych nie jestem fachowcem ale takie mam male uwagi najmocniejsze ramiona i nogi IMO

Brzuch powinien być napięty, ale nie wciągnięty. Generalnie nawet na co dzień powinno się chodzić z napiętym brzuchem;-)

Cod, wiem, czytałam Twój dziennik na początku swojej ciąży. :-PP Eh, miały być ambitne regularne wpisy – ale praca mnie za bardzo przygniata, i będzie tak co najmniej do połowy lipca. Tydzień przed długim weekendem byłam u fizjo-osteopaty, który stanowczo zasugerował, żeby odejść już od jakichkolwiek ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem. W sumie to w [...]

Właśnie na zdj slabo widać, ale w rzeczywistości mam większy ten brzuch i tak może i wystaje poza klatkę której nie mam xd ale jest dużo osób którzy klatki nie mają a brzuch im nie wystaje

no tak macie racje na szybcika to napisalem i malo zrozumiale. wiec od nowa Tearz Cwicze 5 tyg a tak to wczesniej glownie trenign pilki recznej ale na treningach rowniez mamy cwiczenia silowe, na silownie chodzilem zadko ale od 3 lat mialem kontakt z siłka jednego miesiaca wiecej drugiego mniej. Chce poprawic sobie siłe bo na tym najbardziej mi [...]

Koniu 90% ludzi co chodzi na siłkę bierze? Koksu może i tak, ale to tylko przykład. Ogólnie zwracam uwagę na "wysportowanych ludzi" od czasu gdy zacząłem ćwiczyć i dużo osób ma brzuch na równo z klatą albo bardziej wypięty - co w "dopasowanych do ciała" koszulach wygląda dziwnie, w przeciwieństwie do dużych barów, pleców i łap. Zastanawia mnie [...]

12.02.15 Czwartek Dzisiaj trochę siłowni. Jabczan cm3 stosowałem chyba 2 tygodnie. Szczerze mówiąc, nie wiem czy to mi dało tyle siły, czy dobra dwu tygodniowa dieta. Ale dzisiaj, np, ściąganie drążka do klatki robiłem obciążeniem 80kg x 4 (wcześniej 70 x3-4), wiosłowanie na maszynie 110kg x6, po prostu byłem bardzo mile zaskoczony. Niektórzy na [...]

[...] 26.02.15 Piątek Back Squat 10x30kg 8x40kg 6x50kg 3x70kg 1x80kg 1x90kg 1x100kg PR! 1x110kg nie poszło Zrobiłem sobie też WODa Jackie 8.30, obstawiam że poszło by lepiej, ale nie miałem pojęcia jak rozłożyć swoje siły na całego woda. Na wiosłowaniu wystarczy że poprawię technikę i czas będzie lepszy. Thruster cienko, barki odpadają. I przy [...]

[...] miesięcy z przerwami, co daje ok 4 miesięcy systematycznego treningu od października. 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, rzeźba, wytrzymałość, gęstość, szybkość, gibkość, ale głównie masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka rzymska, sztanga/sztangielki 10 .POZIOM BF% [...]

[...] 3x8-10 (co jakiś czas wpadnie na ujemnym skosie sztanga) -wyciskanie sztangi stojąc 4x6 rampa 8 -wznosy ramion z hantlami bokiem 3x8-10 (nadal uważam że bok barków należy zostawić tutaj) -wyciskanie francuskie 3x8-10 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x10-12 + brzuch Czwartek: Pull -martwy ciąg rampa 6 -podciąganie 4 serie do max [...]